Медицинские новости

Стрессоустойчивость? – это умение грамотно реагировать на раздражающие, стрессовые ситуации, и быстро действовать в них, контролировать негативные эмоции в таких ситуациях.

Типы стрессоустойчивых людей:

Стрессонеустойчивые – те, кто сложно переносят даже небольшие стрессы, плохо адаптируются к новым обстоятельствам, сразу же раздражаются или нервничают из-за проблем и, как правило, легко впадают в панику.

Стрессотренируемые – те, кто готов к небольшим стрессам, но серьезные стрессы, большие перемены выбивают их из колеи.

Стрессотормозные – более спокойно реагируют на стрессы, но это    скорее из-за флегматичного темперамента.

Стрессоустойчивые – у них самая защищенная психика и они лучше всего реагируют на стрессы. Иногда – это врожденное качество, но чаще – сформированное опытом и психологической грамотностью.

64% людей подвержены стрессовым ситуациям в офисах, у 56% стресс приводит к бессоннице, у 26% стресс вызывает различные заболевания, у 17% на почве стресса возникают аллергические реакции.

Почему нужно быть стрессоустойчивым?

Ганс Селье утверждал, что стрессы в определенном количестве полезны человеческому организму. Это – как своеобразная встряска для человека, выбивающая его из привычного, комфортного существования, обучающая человека действовать и думать по-другому.

Стрессоустойчивые люди – физически более здоровы, так как нервные срывы, депрессии сильно разрушают организм.

Стрессоустойчивые – более позитивные люди.   

Психологи сравнивают умение справляться со стрессами с птицей Феникс, которая всегда восставала из пепла.

Необходимо развивать в себе умение восстанавливать душевное спокойствие после стрессовых ситуаций, а сами ситуации – встречать спокойно и с достоинством.

Рекомендации по противостоянию стрессам:

• Стать профессионалом в избранной сфере деятельности – чем выше уровень мастерства, тем больше уверенности в себе и тем труднее такого сотрудника выбить из колеи на работе.
• Выдержанность и терпение! Порой очень трудно сохранить спокойствие, когда все вокруг ругаются и кричат, но это лучше, чем присоединиться к орущим.
• В стрессовых ситуациях взвешивай каждое слово, которое ты говоришь.  
• Проявлять уважение к людям в любой сложной ситуации.
• Заниматься спортом, йогой, фитнесом, посещать бассейн, баню, или хотя бы делать зарядку и совершать пешие прогулки.
• Выбираться за город, в парки, на рыбалку, на дачу. Свежий воздух, вода, природа – действуют успокаивающе на нервную систему человека и делают ее более устойчивым к стрессам.
• Учиться расслабляться. Изучить дыхательные техники и приемы медитации.
• Периодически ходить на сеансы массажа.
• Во время стресса очень важно правильно дышать – глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напряжение. Делайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, затем, задерживаете дыхание на 6 секунд и потом – медленный выдох в течение 6 секунд. И так, несколько раз.
• Бросить курить – курение снижает уровень стрессоустойчивости.
• Контролировать дозы алкоголя – алкоголь делает человека более агрессивным и легче поддающимся различным провокациям.
• Изучать тайм-менеджмент, чтобы избегать цейтнотов, грамотно планировать свой день, не оставлять важные дела на конец дня и на пятницу.
• Уметь отделять важные дела от срочных, и от мелких дел, и точно знать, какие дела необходимо сделать в первую очередь.
• Стараться не брать работу домой и на выходные (дом – для отдыха).
• Чередовать темп работы. В течение рабочего дня делать короткие перерывы, во время которых послушать в наушниках хорошую музыку, посмотреть красивые картинки природы, почитать смешные шутки, анекдоты, философские притчи.
• Учиться концентрироваться в любых обстоятельствах.
• Учиться взаимодействовать с трудными коллегами, приятелями, клиентами. Наилучший вариант – внутренне воспринимать это, как тренинг.
• Заниматься каким-нибудь хобби(танцы, рукоделие, вязание, рыбалка, компьютерные игры, кулинария, кино).
• В выходные дни чередовать активный отдых (прогулки, занятия спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, телевизор, сон).
• Наблюдать за людьми. Любая стрессовая ситуация начинается с мелочей, так же, как буря начинается с небольшого ветра. Обнаружив нарастающие признаки будущего стресса, конфликта, у вас будет время заранее к нему подготовиться.
• Не впадать в крайности – безразличие “моя хата с краю, ничего не знаю“ или в панику и психоз.  

Начинай со “стресса кролика“ – когда люди просто избегают стрессовых ситуаций, проходи через “стресс вола“, когда учатся адаптироваться к стрессам и переходи к высшему уровню – “стресс льва“, когда подобные ситуации будут тебя мобилизовать.